3 dni fbw

ze wtrace 3 grosze rozgrzewka 15 min siady min 25 min mc drabina min 30 min wl a tak ze 25 zostaje : wioslo podciagane barki biceps triceps :)) typowe FBW w pelnym zakresie .a jeszcze czas na pozciaganie po 8-) 3 x w tygodniu zostaje 3 dni na bieganie i jak ktos lubi nawet 1 dzien na pizze :-D

Od dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]

Jak dostaniesz 4 dni w takiej dawce, to się niechybnie przetrenujesz... 1. Są w życiu dużo ciekawsze zajęcia niż siedzenie na siłowni. 2. Na Twoim poziomie zaawansowania 3, a może nawet 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczą. No chyba, że strasznie Cię kręci chodzenie na siłownię, ale wtedy przyciąłbym z ćwiczeń i tak... Zobaczymy co wymyśli [...]

Podsumowanie 3 dni: -nadal mam zakwasy na nogach; plecy i ramiona trzymają, ale dużo lżej - bark odczuwalny, ale duuuużo lepiej, niż było - wpadło jeszcze trochę cuksów, które dostałem (pół torcika wedlowskiego i jedna czekolada 70%), piwko, ale i tak ryba przez 3 dni ftw. Z aktywności: zupełnie nic, spanie po 10-11 h %-) W prawy palec u nogi [...]

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]

[...] nie powinno sie dochodzic do ostatnich powt, ale ten plan zaklada ,ze ludzie i tak beda je robic(jak juz pisalo gdzies wczesniej) AFFIRMATIVE! Najwyzej "szef" wpadnie i mnie z***ie za tą radę GOOD LAD! TEN-SHIN: "a w następnym treningu 15-tek dorzucić 5kg?" w nastepnych 15-kach dokladasz 2,5 kg wiec pierwsza seria wyjdzie [...]

[...] dzięki Rion :-) Zbieram się do napisania posta powakacyjnego od wtorku i jakoś ciężko. Trzeba wrócić do rutynowych czynności. Co do wakacji ( w wielkim skrócie) Warszawa (3 dni) - miska czysta, wpadło trochę Coli Zero, zwiedzanie Starówki i takie tam Białystok (8 dni) - miska czysta, z grzechów: wypad do Wedla (naleśniki czekoladowe z mascarpone [...]

Rozumiem , z boku wyglada to pewnie jakbym chciał za dużo i za szybko naraz , zacząłem marudzić po przeczytaniu innych dzienników gdzie ćwiczą 4 x tygodniowo , biegają po 10 km w dni nietreningowe , a ja po każdym treningu się lenie 3 dni . Ale ok , powoli i sukcesywnie , dzięki za sprowadzenie na ziemię . Może być jak najbardziej co 5 kg . [...]

[...] suplementów. Postaram się jak najlepiej sprawdzić skuteczność otrzymanych produktów i rzetelnie prowadzić test. Towar otrzymałam w 4 paczuszkach: wszystko przyszło zgodnie z planem Olimp Therm Line Forte 60 kaps. x 4szt Olimp Tonalin CLA 1000 60 kaps. x 6szt Olimp Gold Omega 3 60 kaps. x 4szt Olimp VITA-MIN PLUS dla Kobiet - 30 kaps. x [...]

1 tydzien: pon,sr,czw: Po pierwsze - po teście coopera od razu marszobieg? Wiesz - taki test solidnie wypompuje czlowieka (tymbardziej w takim wieku), wiec raczej musialby on wtedy chwile odpoczać. Zaraz po marszobiegu fitnes - tez srednio. Myśle, ze na poczatku przydaloby sie troche zanizyc aktywność fizyczną i po porannych testach dac [...]

[...] zrobiłem swoje i pojechałem na krokiety i ciasto. Siłowo nieustannie delikatnie idzie w górę. Po treningu 20 min cardio i dziś bez szosy. Nogi odpoczywają, bo ostatnie 3 dni ostro dostały po dvpie. Dieta - brak. https://zapodaj.net/images/a08950a367c68.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 [...]

[...] mam 3 takie same posiłki dziennie - zobaczymy jak to się sprawdzi. Do tej pory były II śniadania i podwieczorki identyczne na dany dzień (i przeważnie w zestawach na 2-3 dni), ale trochę za dużo roboty z tym było. /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - [...]

[...] tkanki wokół włókien mięśniowych, ale niestety nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) oraz w pewnym stopniu w zakresie 70-80% CM. [...]

[...] snem. Obcinka wody do zera od piątku - zacznę pić wywar z pokrzywy tylko do posiłków i gdy sucho w gardle + zwiększę dawkę uroseptu. Wino pół słodkie 100ml na noc wpada od 2 dni, zobaczymy jaki będzie efekt i jak uda się poprawić sylwetkę w tydzień - jestem dobrej myśli i się nie poddaje. Co do soli i potasu wszystkiego po troszku, nie bawię się [...]

[...] Z tym, że 40 minut aerobów to może mi się czasem z trudem mieścić po treningu, robiłabym w DNT Prośbę swoją motywuję poniższymi względami ;-) - trening jest rozpisany na 3 dni, a trochę się czuję znużona ciągłym ABABABAB… - jest parę nowych ćwiczeń, których nie robiłam do tej pory, do tego zmienny zakres powtórzeń, poprzedni taki trening mi się [...]

[...] nadal nisko, ale cieszę się, że się nie poddałam i dalej go robię :-) zdecydowanie bardziej podoba mi się podział góra/dół powodów jest kilka: 1. urozmaicenie, bo po 2-3 dniach bez ćwiczenia nóg aż ci się same rwą do kolejnego treningu :-) 2. większa motywacja, bo wiem że dziś robię barki a kolejny raz będzie dopiero za te 2-3 dni 3. [...]

28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]

witam mam takie pytanie Normlanie cwiczac splitem wykonywalem np. 12 serii na klatke na jednym treningu w tygodniu, a np. na bary czy triceps po 9 serii Czy cwiczac splitem 2xkazda partia w tygodniu moge zwiekszysc liczbe serii ? Dawalbym kazdej partii 3 dni odpoczynku na regeneracje - czy rozsadne jest wtedy zwiekszenie liczby serii na klate do [...]

[...] nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego kaca. Niestety 2 styczeń już [...]

Dobra powoli wracam do zdrowia. Żarcie z ostatniego tygodnia nie będę już wrzucał. Jak ktoś chce to jest widoczne w potreningu. W każdym razie było czysto na poziomie z DNT czyli 1800 kcal. PODSUMOWANIE TRENING Trening FBW od połowy czerwca. Z miesięczną przerwa lipiec/sierpień ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień [...]